... Początkujący Szacuny 3 Napisanych postów 4 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 32 Witam serdecznie... mam 12 lat i ciwcze codziennie na drazku, robie pompki i brzuszki... mam pytanie, czy moge zaczac cwiczyc z hantlami? slyszalem, ze kosci twardnieja i sie nie rosnie... ale nie wiem jak to jest, gdy trenowalbym tylko rece hantlami... Jesli moge, to prosilbym, aby ktos powiedzial mi w jakich ilosciach moge cwiczyc itd... Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Początkujący Szacuny 17 Napisanych postów 912 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10929 tutaj masz link do tematu na temat masy albo skorzystaj z wyszukiwarki wpisz "dieta" i masz mnóstwo tematów na ten temat ;) ... Początkujący Szacuny 5 Napisanych postów 616 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3651 Tylko trening domatora, ćwiczenia z własnym ciężarem czyli,expadander,drążek to max dla ciebie i pompki. ... Początkujący Szacuny 9 Napisanych postów 2339 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 31865 nic ci sie nie stanie jesli pomachasz hantlami. ... Początkujący Szacuny 5 Napisanych postów 616 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3651 Rusedski Ty wiesz w ogóle co chłopakowi radzisz ? i liczysz się z tym że możesz mu zaszkodzić ? ... Znawca Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 47910 Dawid ma racje maxymalnie trening domatora aczkolwiek odradzam i to Masz za duzo energi zapisz sie na jakies SW, basen. ... Początkujący Szacuny 9 Napisanych postów 2339 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 31865 wiem ze mu nic sie nie stanie . pozytywem bedzie poprawa samopoczucia i namiastka pakowania ciezarem, malym ale zawsze nikt nie mowi o treningu siłowym. zreszta sam autor zaznaczyl, ze robiloby tylko rece Zmieniony przez - Rusedski w dniu 2008-12-22 17:31:49 ... Znawca Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 47910 no wlasnie potem problemy z proporcjami a nie daj boze stawy i reszta PO PROSTU NIE ... Początkujący Szacuny 17 Napisanych postów 912 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10929 jak na 12 lat radzilbym tylko sport i jakies brzuszki pompki tlyko cwiczenia "domatora" poczekaj z 5 lat i dopiero na silke ... Początkujący Szacuny 5 Napisanych postów 616 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3651 tomas69 no bez przesad 3-4lata niech poczeka. Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2008-12-22 20:44:16 ... Początkujący Szacuny 6 Napisanych postów 530 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2545 po 1. nie ćwicz codziennie... mięśnie muszą się regenerować, inaczej się przetrenujesz i nic ci to nie da. po 2. po co hantle? w twoim wieku najlepszy trening domatora, wszytko pozdrawiam Jaki jest najlepszy widok z rana? -Widok spompowanego ciała! ... Początkujący Szacuny 3 Napisanych postów 4 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 32 Dziekuje bardzo... na basen chodze... moglibyscie mi jeszcze powiedziec co to znaczy SW? ;p poniewaz ja nie w temacie... sebokas - wiec co ile dni mam cwiczyc? moglby mi jeszcze ktos powiedziec jakie i w jakich ilosciach robic cwiczenia? przypominam, ze mam do dysposycji drazek =] mam 155 cm wzrostu i waze niestety tylko 40 kg ;p =] jesli to cos pomoze, to prosze... heh... jeszcze, jakbyscie mi mogli powiedziec czego wiecej jesc, itd... poniewaz chce przytyc, ale nie chce, zeby wszystko poszlo mi w brzuch i byc grubym ...

Hantle – zwane powszechnie sztangielkami – to jedne z najpopularniejszych przyrządów do ćwiczeń. Z powodzeniem stosowane są przez profesjonalistów na siłowni, jak i amatorów ćwiczeń w domowym zaciszu. Odpowiednio dobrane pomagają wzmocnić mięśnie oraz zachować smukłość i sprężystość ciała. Jakimi kryteriami kierować się przy ich zakupie oraz jak dostosować je do rodzaju wykonywanych ćwiczeń?Trening z zastosowaniem hantli pozytywnie wpływa na nasze samopoczucie, wzmacnia wiele partii mięśni, a także pomaga w utrzymaniu odpowiedniej postawy ciała. Ćwiczenia z hantlami są również ważne w profilaktyce osteoporozy – wzmacniają bowiem kości. Ponadto, hantle są stosunkowo tanie i zajmują niewiele miejsca. To ważne, jeśli chcemy włączyć je do codziennego treningu w naszej przydomowej, amatorskiej siłowni. Mniejsze modele można zabrać ze sobą np. na wakacje czy sezonowy wyjazd w dla kupującychPrzy wyborze odpowiednich hantli należy kierować się kilkoma ważnymi zasadami. Przede wszystkim powinieneś zadbać o to, aby ich ciężar był dostosowany do indywidualnych możliwości treningowych. Idealne hantle to takie, z którymi jesteś w stanie wykonać co najmniej 12 powtórzeń danego ćwiczenia w jednakowym tempie. Jeśli odczuwasz ich ciężar lub przeciwnie – wydają się one zbyt lekkie – powinieneś zmniejszyć lub zwiększyć zależy Ci na budowaniu tkanki mięśniowej, wystarczy że kupisz hantle o wadze z przedziału od 2 do 5 kilogramów. Jeśli chcesz jedynie wyszczuplić kończyny i wzmocnić mięśnie – postaw na hantle lżejsze, o wadze od 0,5 do 1 kilograma. Pamiętaj, że nie od razu Rzym zbudowano! Stopniowe przyzwyczajenie mięśni do pracy z dużym obciążeniem jest szczególnie istotne, gdyż pozwala uniknąć kontuzji związanej z ich kupisz w sklepach z asortymentem sportowym, zarówno tych stacjonarnych, jak i internetowych. Pierwsza opcja daje możliwość przetestowania konkretnego modelu hantli oraz konsultacji ze specjalistą. Jeśli jednak preferujesz zakupy bez wychodzenia z domu, pamiętaj o wyborze dostawy kurierem. Kurier dostarczy zamówiony towar pod same drzwi, podczas gdy osobisty odbiór hantli może okazać się kłopotliwy, szczególnie w przypadku wyboru zbyt dużego regulowane czy z obciążeniem stałym?Z uwagi na osobiste preferencje i możliwości siłowe użytkowników na rynku spotkać można kilka rodzajów hantli. Najpopularniejsze jest ich rozróżnienie ze względu na masę oraz zastosowany przy produkcji materiał. Wyróżniamy tutaj hantle winylowe, gumowe (są najlżejsze, w całości wykonane z gumy), neoprenowe oraz żeliwne (najbardziej popularne wśród aktywnych). Drugi podział hantli to ten mający związek z ich regulacją. Wyróżnia się tutaj w zasadzie tylko dwa typy: hantle z możliwością zmiany obciążenia oraz hantle o stałym regulowane są dobrym wyborem dla osób, które dysponują mniejszym budżetem i preferują zmianę obciążenia w zależności od ćwiczonej partii ciała. Ten typ hantli umożliwia wykonanie kompleksowego treningu wykorzystując jeden tylko przyrząd treningowy zamiast kilku osobnych, o różnym ciężarze. Hantle o stałym obciążeniu są dedykowane szczególnie osobom początkującym, które nie mają zamiaru szybko zwiększać obciążeń ponad oferowany przez siebie pozorom hantle nie są wyłącznie atrybutem mężczyzn. Oprócz modeli przeznaczonych do treningu typowo siłowego (kulturystycznego), na rynku dostępne są również hantelki do ćwiczeń fitness. W praktyce różnią się one tak naprawdę mniejszym ciężarem oraz drobnymi różnicami w budowie (kształtem i kolorem). Standardowa waga takich przyrządów waha się między 0,5 a 5 tych zasad!Planując zakup hantli, nie porywaj się z motyką na słońce. Pamiętaj, aby ich optymalny ciężar był dostosowany do Twojej wagi oraz wytrzymałości fizycznej. Bez względu na przeznaczenie hantli, powinieneś zadbać też o swoje żywienie – żaden trening nie przyniesie bowiem spodziewanych rezultatów bez odpowiedniej diety (dotyczy to nie tylko ćwiczeń z tymi konkretnymi przyrządami, ale jakiegokolwiek treningu siłowego nastawionego na efektywność).Ważne jest też, abyś zadbał o swoje bezpieczeństwo. W trakcie ćwiczeń zdarza się niejednokrotnie, że hantle wyślizgują się z dłoni – w ten sposób możesz nie tylko uszkodzić podłogę, ale przede wszystkim zrobić krzywdę sobie. Dlatego na początek rozważ zakup modeli neopranowych lub gumowych, które amortyzują upadki. Pamiętaj też, aby ćwiczeń z hantlami nie wykonywać po niedawno przebytych złamaniach lub zwichnięciach mięśni barków i ramion, a także w przypadku wad postawy, takich jak skolioza lub lordoza. Pobierz plan treningowy TABATA KILLER na 30 dni!Zacznij regularnie ćwiczyć, schudnij i zadbaj o super kondycję!Dziękujemy za zapisanie do NewsletteraPodany adres e-mail znajduje się już w bazie danych

#1 Napisany 05 styczeń 2015 - 13:13 kannik007 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: ? Witam Chce kupić kuzynowi 7 letniemu zestaw hantli Chłopaczek jest zaciekawiony tym sportem, a jego Tato zawsze popierał wysiłek fizyczny i sport Zawsze gdy do niego przyjeżdżam to mówi do mnie napinając bicepsy ,, patrz jaką mam siłe" Raz gdy przyjechał do mnie złapał akumulator od samochodu i zaczął podnosić bez problemu, a ważył z 10 kg i mówił że tez bedzie u mnie cwiczył hehe jak mówicie nie będzie to zbyt głupie? 0 Wróć do góry Doradca KFD Doradca KFD KFD pro Siemka, sprawdź ofertę specjalną: Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego: #2 Napisany 05 styczeń 2015 - 13:17 .WojtasS. Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:Siemianowice Staż [mies.]: PIWO weź mu lepiej kup, moze nawet używane normalne hantle z obciążeniami 2,5kg ew 1,25kg. Czemu? Jak mu sie spodoba zawsze bedize mógl sobie dokupić i dźwigać jeszcze więcej. Krzywdy sobie nie zrobi, też jakoś w tym wieku miałem pierwsze hantle i mam je do dziś #sentyment #sportodmłodości 0 Wróć do góry #3 Napisany 05 styczeń 2015 - 13:23 kannik007 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: ? więcej obciążenia odpada, nie chce żeby sobie coś zrobił kiedyś jak mu się spodoba to może coś lepszego bym kupił Edytowany przez kannik007, 05 styczeń 2015 - 13:24 . 0 Wróć do góry #4 Napisany 05 styczeń 2015 - 13:29 Arato Wiek: 27 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: rośnie więcej obciążenia odpada, nie chce żeby sobie coś zrobił kiedyś jak mu się spodoba to może coś lepszego bym kupił Również się zgadzam, dla 7 letniego chłopca wystarczą hantle o wadze 1 kg, nie ma co dawać więcej bo jest na to za młody :) Co najwyżej mógłbyś mu skombinować drążek i poręcze dodatkowo. -1 Wróć do góry #5 Napisany 05 styczeń 2015 - 13:32 Pifcio30 Wiek: 38 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 1 Tak jak wspomniał Arato, lepszym rozwiązaniem będzie drążek albo poręcze, może drabinka jak jest miejsce. Masą swojego ciała krzywdy sobie nie zrobi. Jak mu się spodoba to w wieku 7 lat zacznie podnosić większe ciężary i zrobi sobie krzywdę 0 Wróć do góry #6 Napisany 06 styczeń 2015 - 15:27 .WojtasS. Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:Siemianowice Staż [mies.]: PIWO piecierz piszę ze kupić gryfy do hantli + obciążenia. gryf to waga około 1kg obciążenia po i ma 3,5kg i już nie róbcie takiej pipy z 7 latków bo z 5litrowymi wodami im każecie latać a peniacie o to że sobie hantlem 3 kilo krzywdę zrobi. 0 Wróć do góry #7 Napisany 06 styczeń 2015 - 15:35 -GoldenBoy- Wiek: 30 Płeć:b/d Tak jak wspomniał Arato, lepszym rozwiązaniem będzie drążek albo poręcze, może drabinka jak jest miejsce. Masą swojego ciała krzywdy sobie nie zrobi. Jak mu się spodoba to w wieku 7 lat zacznie podnosić większe ciężary i zrobi sobie krzywdę ja pitole, może jeszcze atlas i suwnice kup mu piłke niech idzie pogania z chłopakami za gałą 2 Wróć do góry #8 Napisany 06 styczeń 2015 - 15:45 Thorstein Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: rośnie 0 Wróć do góry #9 Napisany 06 styczeń 2015 - 16:36 W tym wieku gimnadtyka, cwiczenia koordynacyjno ruchowe, gry 0 Wróć do góry

Artykuły z kategorii: Dzieci i sport Poranna gimnastyka dla dzieci – dlaczego warto wprowadzić ją w życie? Aktywność fizyczna jest ważna w życiu każdego człowieka – tego małego i tego starszego. Regularne ćwiczenia poprawiają wydolność organizmu, sprawiają, że czujesz się lepiej i masz więcej energii. Poranna gimnastyka to rewelacyjne rozwiązanie zwłaszcza dla dzieci, rozrusza zastane mięśnie i da kopniaka na nadchodzący dzień. Worek bokserski dla dzieci - dowiedz się, który będzie najodpowiedniejszy Twoje dziecko jest fanem sztuk walki, a Ty pragniesz dogodzić mu najlepiej jak się da i chcesz zamontować w swoim domu lub mieszkaniu worek bokserski, dzięki któremu będzie miało możliwość codziennego treningu? Z całą pewnością zastanawiasz się który worek bokserski spełni oczekiwania dziecka i będzie najlepiej do niego przystosowany. Jak można się domyślić jest również kilka wersji i rodzajów worków treningowych, zatem który sprawdzi się najlepiej? Trening dla dzieci na hali - wybierz najlepszą dyscyplinę dla swojego młodzika Aktywność fizyczna to ważny element codziennego życia. Połączona ze zdrowym odżywianiem stanowi integralną część stylu życia propagowanego przez WHO. Nie zawsze możemy jednak zagwarantować swoim pociechom ruch na świeżym powietrzu - idealną alternatywą będzie trening dla dzieci na hali. Jakie są najpopularniejsze dyscypliny? Zapasy w wersji junior - trening dla dzieci, który naprawdę się opłaca Rutyna treningowa podczas zajęć WF często nie zadowala wszystkich uczniów. Aktywność często ukierunkowana jest na pojedyncze dyscypliny, przez co nasze dzieci nie są do końca przekonane do ruchu w ogóle. Remedium może być trening zapasów dla dzieci. Sprawdź, jak to wygląda i czy twoje dziecko może się zaangażować w trening zapasów w wersji junior. Tenis stołowy dla dzieci - zobacz, jak wygląda trening maluchów! Kiedy w latach 80. XIX wieku powstał w Anglii tenis stołowy, nikt nie przypuszczał, że gra rozwinie się do stopnia, w którym obserwujemy ja po dziś dzień. Nikt nie zakładał także, że stanie się ona przedmiotem zainteresowań najmłodszych graczy. Zobacz, jak wygląda trening tenisa stołowego dla dzieci i jak się przygotować, by twoje dziecko sukcesywnie rozwijało swoje umiejętności. Trening dla dzieci w domu - najlepsze ćwiczenia, które zainteresują najmłodszych Wszechstronny i ogólnorozwojowy trening powinien być uprawiany na każdym etapie życia. Codzienna aktywność to jeden z elementów zdrowego trybu życia według zaleceń WHO. Jak zmotywować dziecko do ćwiczeń, gdy WF nie jest już tak atrakcyjny jak kiedyś? Sprawdź trening dla dzieci w domu i już teraz zachęć swoje pociechy do regularnych ćwiczeń we własnych czterech kątach. Gimnastyka dla dzieci: sprawdź idealny sposób na czas wolny swojej pociechy! Dzieci rosnące jak na drożdżach, kręgosłup narażony na przeciążenia i atakująca zewsząd era cyfryzacji. Jak w tym wszystkim zadbać o zrównoważony rozwój naszej pociechy i właściwie spędzany czas wolny? Dobrym pomysłem będzie zaaranżowanie prostych ćwiczeń w domu lub zapisanie dziecka do szkolnej sekcji sportowej. Gimnastyka dla dzieci to rozwiązanie wręcz idealne. Dlaczego? Gimnastyka korekcyjna w przedszkolu: dlaczego warto zapisać dziecko na zajęcia? Gdy nasze dziecko się rozwija, jego kręgosłup narażony jest na przeciążenia. Często dzieje się bowiem tak, że wzrost ciała nie odbywa się równomiernie. W takich sytuacjach nietrudno o wady postawy, które w późniejszym życiu mogą być źródłem sporego dyskomfortu. Gimnastyka korekcyjna w przedszkolu powinna rozwiązać problem. Jak działają takie ćwiczenia i dlaczego mogą okazać się zbawienne? Sport z dzieckiem w domu i nie tylko - sprawdzone pomysły na udaną aktywność Regularny trening to ważny element naszej codzienności. Wraz ze zbilansowaną dietą jest fundamentem zdrowego stylu życia. Jeśli twoje dziecko interesuje się sportem i jest bardzo aktywne już od najmłodszych lat, daj mu szansę na rozwijanie swoich zainteresowań. Jaki sport z dzieckiem sprawdzi się najlepiej i czy musisz ograniczać się do aktywności wyłącznie w czterech ścianach? Joga dla dzieci: czy to dobry pomysł na aktywność fizyczną? Siedząca pozycja to dla rozwijającego się ciała naszego dziecka nie najlepszy stan. Gdy dziecko rośnie, jego kręgosłup rozwija się - właśnie dlatego ważna jest aktywność fizyczna i odpowiednia higiena kręgosłupa, dzięki której uda się zachować jego naturalne krzywizny. Coraz częściej w klubach fitness z ofertą junior oraz szkolnych grafikach zajęć polekcyjnych znajduje się joga dla dzieci. Czy to naprawdę dobre zajęcia? Poranna gimnastyka dla dzieci – dlaczego warto wprowadzić ją w życie? Aktywność fizyczna jest ważna w życiu każdego człowieka – tego małego i tego starszego. Regularne ćwiczenia poprawiają wydolność organizmu, sprawiają, że czujesz się lepiej i masz więcej energii. Poranna gimnastyka to rewelacyjne rozwiązanie zwłaszcza dla dzieci, rozrusza zastane mięśnie i da kopniaka na nadchodzący dzień. Worek bokserski dla dzieci - dowiedz się, który będzie najodpowiedniejszy Twoje dziecko jest fanem sztuk walki, a Ty pragniesz dogodzić mu najlepiej jak się da i chcesz zamontować w swoim domu lub mieszkaniu worek bokserski, dzięki któremu będzie miało możliwość codziennego treningu? Z całą pewnością zastanawiasz się który worek bokserski spełni oczekiwania dziecka i będzie najlepiej do niego przystosowany. Jak można się domyślić jest również kilka wersji i rodzajów worków treningowych, zatem który sprawdzi się najlepiej? Trening dla dzieci na hali - wybierz najlepszą dyscyplinę dla swojego młodzika Aktywność fizyczna to ważny element codziennego życia. Połączona ze zdrowym odżywianiem stanowi integralną część stylu życia propagowanego przez WHO. Nie zawsze możemy jednak zagwarantować swoim pociechom ruch na świeżym powietrzu - idealną alternatywą będzie trening dla dzieci na hali. Jakie są najpopularniejsze dyscypliny? Zapasy w wersji junior - trening dla dzieci, który naprawdę się opłaca Rutyna treningowa podczas zajęć WF często nie zadowala wszystkich uczniów. Aktywność często ukierunkowana jest na pojedyncze dyscypliny, przez co nasze dzieci nie są do końca przekonane do ruchu w ogóle. Remedium może być trening zapasów dla dzieci. Sprawdź, jak to wygląda i czy twoje dziecko może się zaangażować w trening zapasów w wersji junior. Tenis stołowy dla dzieci - zobacz, jak wygląda trening maluchów! Kiedy w latach 80. XIX wieku powstał w Anglii tenis stołowy, nikt nie przypuszczał, że gra rozwinie się do stopnia, w którym obserwujemy ja po dziś dzień. Nikt nie zakładał także, że stanie się ona przedmiotem zainteresowań najmłodszych graczy. Zobacz, jak wygląda trening tenisa stołowego dla dzieci i jak się przygotować, by twoje dziecko sukcesywnie rozwijało swoje umiejętności. Trening dla dzieci w domu - najlepsze ćwiczenia, które zainteresują najmłodszych Wszechstronny i ogólnorozwojowy trening powinien być uprawiany na każdym etapie życia. Codzienna aktywność to jeden z elementów zdrowego trybu życia według zaleceń WHO. Jak zmotywować dziecko do ćwiczeń, gdy WF nie jest już tak atrakcyjny jak kiedyś? Sprawdź trening dla dzieci w domu i już teraz zachęć swoje pociechy do regularnych ćwiczeń we własnych czterech kątach. Gimnastyka dla dzieci: sprawdź idealny sposób na czas wolny swojej pociechy! Dzieci rosnące jak na drożdżach, kręgosłup narażony na przeciążenia i atakująca zewsząd era cyfryzacji. Jak w tym wszystkim zadbać o zrównoważony rozwój naszej pociechy i właściwie spędzany czas wolny? Dobrym pomysłem będzie zaaranżowanie prostych ćwiczeń w domu lub zapisanie dziecka do szkolnej sekcji sportowej. Gimnastyka dla dzieci to rozwiązanie wręcz idealne. Dlaczego? Gimnastyka korekcyjna w przedszkolu: dlaczego warto zapisać dziecko na zajęcia? Gdy nasze dziecko się rozwija, jego kręgosłup narażony jest na przeciążenia. Często dzieje się bowiem tak, że wzrost ciała nie odbywa się równomiernie. W takich sytuacjach nietrudno o wady postawy, które w późniejszym życiu mogą być źródłem sporego dyskomfortu. Gimnastyka korekcyjna w przedszkolu powinna rozwiązać problem. Jak działają takie ćwiczenia i dlaczego mogą okazać się zbawienne? Sport z dzieckiem w domu i nie tylko - sprawdzone pomysły na udaną aktywność Regularny trening to ważny element naszej codzienności. Wraz ze zbilansowaną dietą jest fundamentem zdrowego stylu życia. Jeśli twoje dziecko interesuje się sportem i jest bardzo aktywne już od najmłodszych lat, daj mu szansę na rozwijanie swoich zainteresowań. Jaki sport z dzieckiem sprawdzi się najlepiej i czy musisz ograniczać się do aktywności wyłącznie w czterech ścianach? Joga dla dzieci: czy to dobry pomysł na aktywność fizyczną? Siedząca pozycja to dla rozwijającego się ciała naszego dziecka nie najlepszy stan. Gdy dziecko rośnie, jego kręgosłup rozwija się - właśnie dlatego ważna jest aktywność fizyczna i odpowiednia higiena kręgosłupa, dzięki której uda się zachować jego naturalne krzywizny. Coraz częściej w klubach fitness z ofertą junior oraz szkolnych grafikach zajęć polekcyjnych znajduje się joga dla dzieci. Czy to naprawdę dobre zajęcia?

Mój siostrzeniec chce hantle na Boże Narodzenie. Ma 9 lat i normalną posturę jak na swój wiek. Jaka waga byłaby idealna? Nie chcę, żeby to było dla niego zbyt trudne, ale też nie za łatwe. odpowiedziOdpowiedź od: Zwykły tekst 20:14 Takie hantle są zazwyczaj dostępne w zestawie. Dwa krótkie drążki do hantli, a następnie różne talerze, które są naciągane na drążki i mocowane nakrętką. Może sam złożyć całkowitą wagę, ponieważ obciążniki mają różne od: Caarinaa111 21:53 9 lat to wciąż zdecydowanie za mało na trening siłowy, a zwłaszcza z hantlami musisz uważać, aby nie zrobić nic od: Morgoth 20:48 Może nawet zacząć wyciskanie na ławce i, jeśli to konieczne, zapisać się na od: wiles 20:19 Najwyraźniej twój siostrzeniec jest zdecydowanie za młody na tego rodzaju szkolenie! ścisła zasada to: zakaz ćwiczeń z hantlami i ciężarami poniżej 12 lat. A jeśli maluch naprawdę myśli, że powinien sam spróbować… 2 butelki soku po 750 również do tego od: LePetitGateau Ekspert społeczności: zdrowie i medycyna 20:12 W tym wieku nie powinien przybierać na wadzepodobne pytaniaWaga 12-latka (1,40 m)? Obecnie ważę 38,8 kg. Ile kg to moja idealna waga?Waga 7-latka? Mój siostrzeniec ma 7 lat, 1,41 m wzrostu i waży 49,8 kg. Czy to normalne? Czy to nadwaga?Ile waży początkujący? Cześć, Chciałem kupić hantle i nigdy wcześniej nie miałem hantle ani innego sprzętu. Do tej pory robiłem tylko normalne treningi, takie jak pompki od czasu do czasu. Chciałem teraz kupić hantle o wadze 15 kg i mam nadzieję, że nie jest ani za lekki, ani za ciężki. Może wiesz, czego używać jako amator. Z poważaniem Idealna waga dla 13-letnich dziewczynek? Hej, mam 13, 1,58 wzrostu, ważę około 37 kg. Jaka byłaby moja idealna waga? Dziękuję już 😋💓✨Idealna waga dla 13/14 latków? Hej, mam 13 lat, za 2 miesiące skończę 14 lat, ważę 54,6 kg i mam 176 cm wzrostu, jaka byłaby moja idealna waga?Idealna waga dla 12-letnich dziewczynek? Hej Mam 12 lat 156 cm wzrostu i 43 kg, czy to idealna waga, czy jaka jest idealna waga Z góry dziękujęWzmocnić mięśnie i wagę do sportów walki? Witam, obecnie uprawiam sporty walki 5 razy w tygodniu i jestem od nich absolutnie uzależniony i ambitny. Moje pytanie brzmi, jak dodać trening siłowy do sztuk walki, czyli przyrost masy i mięśni. Jestem stosunkowo wysoki, ale szczupły. Niedawno kupiłem kilka domowych możesz coś z tym zrobić? DziękiIle kg na budowę mięśni? Jaka byłaby idealna waga do budowania mięśni z tymi danymi: 16 lat 1,90 duży Potrzebuję idealnej wagi do budowania mięśni, np. 80 kg lub więcej...Ile należy ważyć przy wzroście 163 cm? A wiek to 16 ...... Więc z jakiej wagi jesteś uważany za szczupły lub normalny?ile powinieneś ważyć 1,65 cm? hej chłopaki, mam 1,65 wzrostu kobiety i chciałbym wiedzieć, jaka waga byłaby dla mnie idealna. (mam nadzieję, że rozumiesz pytanie) czy znasz odpowiedź, czy znasz sposób na jej obliczenie? dziękuję za wszystkie pomocne odpowiedzi Hantle, waga dla początkujących? Mój ojciec chce mieć hantle na urodziny, ale nie wie, jaka jest właściwa waga. 165 cm wysokości 80-90 kg bieganie i granie w tenisa przez 2 miesiące, w przeciwnym razie niezdolny Hantle 1 kg są za lekkie Jaka waga byłaby dla niego odpowiednia?Waga hantli w normie? Mam więc 14 lat i trenuję od około 1,5 miesiąca i używam 6 kg hantli na stronę do uginania bicepsów. Czy to normalne w moim wieku, czy jest za małe lub słabe? Więc robię hipertrofię 6-10 powtórzeń na serięCzy idealna waga zależy również od wieku i płci? Ktoś mi kiedyś powiedział, że to zależy tylko od rozmiaru. Ale uważam, że wiek i płeć też są ważneidealna waga dla 15-latków Jaka jest idealna waga dla 15-latka, mam 1,90 m wzrostu

Liczba dzieci bawiących się w parkach czy na ulicach zdecydowanie spadła w przeciągu ostatnich kilku – kilkunastu lat. Poziom aktywności fizycznej najmłodszych bez wątpienia obniżył się, a powszechnie wiadomo, że ruch jest niezbędny do poprawnego rozwoju psychoruchowego. Dzieci dużą część swojej uwagi przerzuciły na bajki i programy w telewizji oraz gry komputerowe, dlatego często nie sposób namówić ich nawet na wyjście na krótki spacer. W związku z tym zwiększają się wysiłki dorosłych, aby jednak zaktywizować najmłodszych i zachęcić ich do uprawiania sportu. Jedną z takich nowinek są hantle dla dzieci. Hantle dla dzieci Na rynku zabawek i gadżetów dla dzieci znaleźć można dedykowane dla nich hantle. Mają one odpowiednio niewielką wagę, najlżejsze ważą mniej niż pół kilograma. Kupić je można też w żywych kolorach, które lubią dzieci. Pewne dyskusje wywołało też wprowadzenie na rynek hantli dla dzieci w wieku kilku miesięcy, które wyglądają jak standardowy sprzęt do ćwiczeń, a tak naprawdę są grzechotką i ważą niecałe 10 dag. Według zapewnień producentów jest to produkt bezpieczny dla dzieci, wykonany z wysokiej jakości certyfikowanych materiałów. Chociaż hantle-grzechotka to wyrób, którego celem jest raczej żart, niż faktyczna praca nad formą dziecka, to wywołuje to dyskusje o faktycznych ćwiczeniach siłowych dla dzieci. Ciężarki dla dzieci – czy są dla nich dobre? Aktywni fizycznie rodzice zachęcają do ruchu zazwyczaj też swoje dzieci. Pojawić się wtedy może pomysł ćwiczeń siłowych, w których maluch dostanie do ręki ciężarki. Można kupić już naprawdę niewielkie hantle, które dedykowane są dla najmłodszych. Jednak przed rozpoczęciem ćwiczeń z obciążeniem nie można zapomnieć, że dzieci różnią się od dorosłych tym, że ich kości oraz stawy nie są jeszcze wykształcone i dopiero rosną. Z tego powodu są podatne na odkształcenia, gdy ciało zostanie poddane zbyt dużym obciążeniom lub utrzymywana będzie permanentna zła postawa. Dlatego nie można za bardzo spieszyć się z wprowadzeniem do aktywności fizycznej dziecka hantli i ciężarów. Od kiedy sztanga i hantle dla dzieci Moment, kiedy można wprowadzić ćwiczenia z hantelkami trzeba dostosować do wieku i poziomu rozwoju dziecka. Oczywiście też wtedy, kiedy samo będzie miało na to ochotę. Obciążenie powinno być odpowiednio niskie, a jego poziom należy skonsultować z pediatrą oraz nauczycielem WF-u czy trenerem. Wprowadzenie ćwiczeń ze zbyt ciężkimi hantlami może tak naprawdę spowodować więcej zniszczeń w dziecięcym organizmie, niż wywołać korzyści, które powinny być skutkiem dobrze dobranych ćwiczeń. Trening z hantlami wpływa głównie na górne partie ciała, przez co nie skutkuje równomiernym rozwojem całego ciała. Dodatkowo może poważnie wpływać na deformację kręgosłupa dziecka, skutkując wadami postawy, które rzutować mogą na całe późniejsze życie. Alternatywa dla hantli dla dzieci Ćwiczenia siłowe z obciążeniem dla dzieci to temat dyskusyjny. Treningi tego typu powinny być odpowiednio skonsultowane i nadzorowane, ponieważ kilkuletnie dzieci jeszcze nie znają swoich ciał i możliwości. Łatwo znaleźć dużo bardziej bezpieczne i niewymagające ścisłego nadzoru aktywności, które będą dodatkowo rozwijać różne partie mięśniowe malucha. Świetnym rodzajem treningu jest pływanie, bieganie, jazda na rowerze, granie w piłkę nożną, siatkówkę czy tenisa. Dziecko może zdecydować się na trenowanie judo czy karate, co jest obecnie bardzo popularne. Świetnie na rozwój ciała i koordynacji ruchowej działa też nauka tańca oraz gimnastyka. Jeśli miejsce zamieszkania na to pozwala, dzieci mogą uczyć kajakarstwa, a w terenach górskich spróbować narciarstwa.

Cofnij do Fitness Gumy, taśmy do ćwiczeń, piłki (363) Wałki do masażu (170) Hantelki i obciążenia (12) Skakanki treningowe (108) Hantle, gryfy, sztangi, obciążenia (341) Darmowy odbiór w sklepie Decathlon już za 1h! ZOBACZ JAK TO ZROBIĆ Zestaw hantli do treningu siłowego 20 kg CORENGTH Zestaw hantli do treningu siłowego 20 kg 249,99 zł (91) U Ciebie za 2 dni ZESTAW 4W1 HANTLA KOMPOZYTOWA KETTLEBELL SZTANGA UCHWYTY DO POMPEK 20KG EB FIT EB FIT ZESTAW 4W1 HANTLA KOMPOZYTOWA KETTLEBELL SZTANGA UCHWYTY DO POMPEK 20KG EB FIT 189 zł (3) Talerz do treningu siłowego Corenght z kauczukową powłoką 28 mm / 10 kg CORENGTH Talerz do treningu siłowego Corenght z kauczukową powłoką 28 mm / 10 kg 169,99 zł (10) U Ciebie za 2 dni Hantel HEX DUMBBELL 15KG 1szt Najlepiej oceniany CORENGTH Hantel HEX DUMBBELL 15KG 1szt 219,99 zł 14,67 zł/kg (5) U Ciebie za 8 dni Talerz żeliwny 28 mm Najniższa cena CORENGTH Talerz żeliwny 28 mmod 5,99 zł (187) U Ciebie za 8 dni Hantle kompozytowe Eb Fit 2x8 kg EB FIT Hantle kompozytowe Eb Fit 2x8 kg 89,99 zł ZESTAW 4W1 HANTLA KOMPOZYTOWA KETTLEBELL SZTANGA UCHWYTY DO POMPEK 15KG EB FIT EB FIT ZESTAW 4W1 HANTLA KOMPOZYTOWA KETTLEBELL SZTANGA UCHWYTY DO POMPEK 15KG EB FIT 165 zł Zestaw obciążeń żeliwnych Eb Fit 19 kg EB FIT Zestaw obciążeń żeliwnych Eb Fit 19 kg 255 zł Sztangielki - sztanga w walizce chrom HMS STCT HMS Sztangielki - sztanga w walizce chrom HMS STCT 799 zł Gryf 2m 28 mm CORENGTH Gryf 2m 28 mm 209,99 zł (16) U Ciebie za 2 dni Hantle bitumiczne do ćwiczeń 4FIZJO Najlepiej oceniany 4FIZJO Hantle bitumiczne do ćwiczeń 4FIZJOod 136,99 zł (1) Zestaw obciążeń kompozytowych Hop-Sport Premium 75kg HOP-SPORT Zestaw obciążeń kompozytowych Hop-Sport Premium 75kg 688 zł Zestaw hantli 93 kg Raty 0% CORENGTH Zestaw hantli 93 kg 999,99 zł (17) U Ciebie za 2 dni Talerz 5 kg Najlepiej oceniany CORENGTH Talerz 5 kg 89,99 zł (20) U Ciebie za 2 dni Zaciski do gryfu Corenght Smart 28 mm Najlepiej oceniany CORENGTH Zaciski do gryfu Corenght Smart 28 mm 24,99 zł (5) U Ciebie za 2 dni Gryf 1m55 28 mm CORENGTH Gryf 1m55 28 mm 159,99 zł (34) U Ciebie za 2 dni Hantla Corenght Hex Hexagonal Dumbbell 2,5 kg Koniec serii CORENGTH Hantla Corenght Hex Hexagonal Dumbbell 2,5 kg 39,99 zł 49,99 zł - 10 zł 16 zł/kg (19) U Ciebie za 2 dni Zestaw obciążeń olimpijskich 60kg Marbo Sport MARBO SPORT Zestaw obciążeń olimpijskich 60kg Marbo Sport 861 zł Gryf łamany trening siłowy m CORENGTH Gryf łamany trening siłowy m 119,99 zł (30) U Ciebie za 2 dni Zestaw hantli do treningu siłowego Corenght 50 kg Najlepiej oceniany CORENGTH Zestaw hantli do treningu siłowego Corenght 50 kg 699,99 zł (1) U Ciebie za 2 dni Zestaw obciążeń żeliwnych Hop-Sport Strong 96kg HOP-SPORT Zestaw obciążeń żeliwnych Hop-Sport Strong 96kg 1337 zł Zestaw do treningu siłowego 2w1 Eb Fit Hantla Sztanga EB FIT Zestaw do treningu siłowego 2w1 Eb Fit Hantla Sztanga 149 zł Hantle HEX DUMBBELL 5KG CORENGTH Hantle HEX DUMBBELL 5KG 99,99 zł 20 zł/kg (23) U Ciebie za 2 dni Zestaw obciążeń żeliwnych Eb Fit 15 kg EB FIT Zestaw obciążeń żeliwnych Eb Fit 15 kg 215 zł Talerz do treningu siłowego Corenght z kauczukową powłoką 28 mm / 20 kg CORENGTH Talerz do treningu siłowego Corenght z kauczukową powłoką 28 mm / 20 kg 299,99 zł (6) U Ciebie za 2 dni Zestaw obciążeń żeliwnych Hop-Sport Strong 39kg HOP-SPORT Zestaw obciążeń żeliwnych Hop-Sport Strong 39kg 575 zł Zestaw obciążeń kompozytowych Hop-Sport Premium 38kg HOP-SPORT Zestaw obciążeń kompozytowych Hop-Sport Premium 38kg 379 zł Sztangielki - sztanga kompozyt HMS SGP Najlepiej oceniany HMS Sztangielki - sztanga kompozyt HMS SGP 189 zł (1) Zestaw hantli trening siłowy 10 kg Najlepiej oceniany CORENGTH Zestaw hantli trening siłowy 10 kg 139,99 zł (2) U Ciebie za 2 dni Gryf do podnoszenia ciężarów 20 kg Raty 0% DOMYOS Gryf do podnoszenia ciężarów 20 kg 1109 zł U Ciebie za 8 dni Zestaw obciążeń kompozytowych Hop-Sport Premium 36kg HOP-SPORT Zestaw obciążeń kompozytowych Hop-Sport Premium 36kg 358 zł (2) Hantel HEX DUMBBELL 10KG CORENGTH Hantel HEX DUMBBELL 10KG 169,99 zł 17 zł/kg (19) U Ciebie za 2 dni Zestaw do treningu siłowego 2w1 Eb Fit Hantla Sztanga EB FIT Zestaw do treningu siłowego 2w1 Eb Fit Hantla Sztanga 199 zł Zestaw obciążeń kompozytowych Hop-Sport Premium 125kg HOP-SPORT Zestaw obciążeń kompozytowych Hop-Sport Premium 125kg 956 zł Zestaw obciążeń gumowanych 60kg Marbo Sport MARBO SPORT Zestaw obciążeń gumowanych 60kg Marbo Sport 929 zł Talerz do treningu siłowego Corenght z kauczukową powłoką 28 mm / 2,5 kg CORENGTH Talerz do treningu siłowego Corenght z kauczukową powłoką 28 mm / 2,5 kg 49,99 zł (12) U Ciebie za 2 dni Zestaw obciążeń kompozytowych Hop-Sport Premium 105kg HOP-SPORT Zestaw obciążeń kompozytowych Hop-Sport Premium 105kg 843 zł Zestaw obciążeń żeliwnych Hop-Sport Strong 59kg HOP-SPORT Zestaw obciążeń żeliwnych Hop-Sport Strong 59kg 843 zł Zestaw obciążeń żeliwnych slim 30kg Marbo Sport MARBO SPORT Zestaw obciążeń żeliwnych slim 30kg Marbo Sport 400 zł 12 3 4 5 6 7 8 9 10 Idealny prezent na każdą okazję Podaruj kartę podarunkową Decathlon już od 20 zł zamów e-kartę

... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 12 Witam, mam 12 lat i ćwicze codziennie(prawie). Chciałbym się was doradzić jakie hantle wybrać ? Gdzieś do 8, 10kg? A i jeszcze jedno jaką dietę stosować? Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... TomQ-MAG Moderator Ekspert Szacuny 10498 Napisanych postów 156650 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1218618 KhbrCoś tam ostatnio próbowałem podnieś no na luzie 8 kg przede wszystkim zrob sobie plan, nie trenuj byle jak i tego co Ci sie podoba, musisz wzmacniac cale cialo, a nie wybrane grupy mięśniowe. ... anubis84 Moderator Ekspert Szacuny 16995 Napisanych postów 129648 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1448626 bez znaczenia jakiekie obciążenie to obciazenie nie wazne czy z firmy X czy Y 1 Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami. ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 12 Dzięki anubis84. Jestem mega wdzięczny ... Początkujący Szacuny 18 Napisanych postów 80 Wiek 17 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 938 Podaj swoją wagę i wzrost bo jeśli jesteś szczypiorkiem to nawet 6 kg nie podnieśiesz. A teraz jakie treningi robisz? ... TomQ-MAG Moderator Ekspert Szacuny 10498 Napisanych postów 156650 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1218618 przede wszystkim przestan codziennie trenowac, bo nie przyniesie to rezultatu stworz jakis zarys planutreningowego, ktorego trzymaj sie i sprawdzaj progresje trenuj maksymalnie co drugi dzien ... rion10 Moderator Ekspert Jest liderem w tym dziale Szacuny 5748 Napisanych postów 60901 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 755150 KhbrWitam, mam 12 lat i ćwicze codziennie(prawie). Chciałbym się was doradzić jakie hantle wybrać ? Gdzieś do 8, 10kg? A i jeszcze jedno jaką dietę stosować? Hantle regulowane czyli sam gryf hantli osobno, a obciążenie dokładane niezależnie to pozwoli Ci regulować obciążenie. Co do diety to nie stosuj jakiejś ścisłej po prostu staraj się zdrowo i różnorodnie odżywiać i wyrabiać w sobie prawidłowe nawyki żywieniowe. 1 Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak. Muscles not grow on trees! ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 12 Waga to 45kg ba wzrost to 167 ... rion10 Moderator Ekspert Jest liderem w tym dziale Szacuny 5748 Napisanych postów 60901 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 755150 Jesteś bardzo młody po pierwsze i najważniejsze jest technika ćwiczeń ale ćwiczenia z ciężarami dałbym tylko jako uzupełnienie, a trening z masą ciała jako podstawa. 1 Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak. Muscles not grow on trees! ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 12 Coś tam ostatnio próbowałem podnieś no na luzie 8 kg ... rion10 Moderator Ekspert Jest liderem w tym dziale Szacuny 5748 Napisanych postów 60901 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 755150 8kg to nie jest duża waga ale wszystko trzeba dobrać pod swoje możliwości fizyczne. Najważniejsze w tym wszystkim jednak jest aby sobie nie zaszkodzić. Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak. Muscles not grow on trees! ... Początkujący Szacuny 1 Napisanych postów 91 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 588 Tak jak tutaj piszą powyżej osoby bardzo ważne jest regularne ćwiczenie. Możesz ćwiczyć nawet z mniejszymi obciążeniami, ale najważniejsze aby były to ćwiczenia regularne. Bo jedynie regularne ćwiczenia są w stanie przynieść jakiekolwiek efekty. Dobrze jest kupić sobie kilka rodzajow hantli oraz stopniowo zwiększać sobie obciążenie.

... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 1 rok Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 29 Mam 13 lat, i chcę zacząć trening z hantlami. Chciałem się zapytać czy jest to dobre rozwiązanie jeśli tak to ilu kilowe te hantle. Myślałem o 4/5kg. Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... TomQ-MAG Moderator Ekspert Szacuny 10498 Napisanych postów 156650 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1218618 witaj. tak, wiek 13/14 lat to jets ten moment gdzie powoli mozna sie interesowac wysilkiem silowym, jednak plan musi byc odpowiendio przemyslany. skorzystac mozesz z opcji co do obciazenia, kup nieco wieksze na zapas, oczywiscie na start musis zpopracowac nad tehcnika, jednak obciazenie 5kg np., na przysiady czy wioslownaie niekoniecznie bedzie odczuwalne za jakie 4-6 tygodni jak juz miesnie przyzwyczaja sie do ruchu i samego wycilku:) wiadoko na start trening na ciezarze masy wlasnej ciala bedzie wyzwaniem ... monkey22 Doradca Ekspert Jest liderem w tym dziale Szacuny 27039 Napisanych postów 19063 Wiek 41 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 267225 Tak jak wyżej , jest to dobry wiek i można śmiało zacząć obcować z ciężarkami , jeśli dopiero zaczynasz to w zupełności wystarczą ci dwie hantle regulowane po 10 kg więc w sumie będziesz miał 20 kg i z tym obciązeniem już np goblet squat czy martwy ciąg zrobisz :) Z zcasem jak ci się spodoba to sukcesywnie będziesz powiekszał arsenał ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 1 rok Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 29 Dziękuje za odpowiedzi. Mam jeszcze jedno pytanie, bo mama zastanawia się co lepiej na początek: drążek do podciągania czy hantle. Prawie dwa lata nie uprawiałem żadnego sportu (byłem zwolniony z wf-u ze względów zdrowotnych). Więc zaczynam od początku. Zmieniony przez - BRMW w dniu 2020-11-22 12:58:52 ... monkey22 Doradca Ekspert Jest liderem w tym dziale Szacuny 27039 Napisanych postów 19063 Wiek 41 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 267225 Oczywiscie hantle bo z ich pomoca kompleksowo przećwiczysz całe ciało ... TomQ-MAG Moderator Ekspert Szacuny 10498 Napisanych postów 156650 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1218618 jw drazek pozowli CI jedynie na przepracowanie pleców, barków, bicków:) trudno będzie zaangazowac cokolwiek wiecej, chyba, ze kupisz dodatkowo gumy oporowe, jak np wtedy gumy mozna przyczepic do drazka i wtedy pokobinowac juz z innymi cwiczeniami co do ćwiczeń z gumami zerknij na temat wiec w miare duzo tez idzie z nimi sie "pobawic" ... rion10 Moderator Ekspert Jest liderem w tym dziale Szacuny 5748 Napisanych postów 60901 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 755150 Jak bym miał wybrać hantle albo drążek to wybrałbym hantle regulowane z żeliwnym obciążeniem po prostu więcej na hantlach zrobisz na raz. Są bardziej uniwersalne do treningu domowego. Jednak nic nie stoi na przeszkodzie żebyś sobie regularnie sprzęt uzupełniał. Bo i ile fajne hantle regulowane parę stówek kosztują to później sensowny drążek za około 100 zł kupisz podobnie z gumami treningowymi czy innymi akcesoriami. Na początek pewien sprzęt kupić, a później regularnie dokupować akcesoria do domu. 1 Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak. Muscles not grow on trees! ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 1 rok Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 29 ... rion10 Moderator Ekspert Jest liderem w tym dziale Szacuny 5748 Napisanych postów 60901 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 755150 Powiem Ci szczerze, że jak bym miał kupić takie do domowego użytku to tylko i wyłącznie gryfy do hantli i do tego osobno obciążenie, tak abyś mógł dowolnie konfigurować obciążenie na hantelkach. Takie hantle ze stałym obciążeniem są fajne na siłownię, w której kupujesz dwadzieścia par takich hantli, a do domu bym kupił regulowane hantle. Chcesz to dajesz sobie obciążenie na dwie hantle równomiernie, do ćwiczeń jednorącz możesz naładować więcej obciążenia. Po prostu takie hantle są bardziej uniwersalne. Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak. Muscles not grow on trees!

Ćwiczenie z hantlami to świetny sposób na wyrzeźbienie sylwetki. Codzienny trening z hantlami przez kilkanaście minut może przełożyć się na oczekiwane efekty już po kilku tygodniach. Najlepsze hantle nie kosztują dużo, a idealnie nadają się dla osób, które dopiero chcą rozpocząć treningi, zadbać o swoje zdrowie i dobry wygląd. Poznaj ranking hantli i wybierz odpowiedni dla siebie model. Ranking hantli – TOP 10 najlepszych hantli Miejsce Nazwa hantli Cena Najtańsza oferta 1 Movit Hantla Krótka Czarny 20 Kg 102 zł Sprawdź teraz 2 Xylo Hantle Treningowe 2X20Kg 237 zł Sprawdź teraz 3 Sapphire Hantle regulowane z funkcją sztangi SG-10C 2x10kg 179 zł Sprawdź teraz 4 Movit Czarne Hantle Winylowe 2 X 5 Kg 147 zł Sprawdź teraz 5 Gorilla Sports Zestaw Winylowy Krótki 20Kg 189 zł Sprawdź teraz 6 Hantle Żeliwne 2X10Kg Zestaw 20Kg 2Gryfy 19A 258 zł Sprawdź teraz 7 Profit Hantle Winylowe 2 X 1,5Kg 32 zł Sprawdź teraz 8 Hantle Żeliwne 2X20Kg Zestaw 40Kg 2Gryfy *19C 478 zł Sprawdź teraz 9 Hantla Krótka 15 Kg 109 zł Sprawdź teraz 10 Hop-Sport Żeliwne Strong 2 X 20 Kg 478 zł Sprawdź teraz Opis najlepszych hantli 1. Movit Hantla Krótka Czarny 20 Kg Cena: ok. 102 zł Znajdź najtańszą ofertę Movit Hantla Krótka Czarny 20 Kg to dobre hantle dla osób aktywnych, które są obeznane z ćwiczeniami z hantlami. Są one więc przeznaczone dla osób, które mają już doświadczenie na siłowni. Waga pojedynczej hantli to aż 20 kilogramów, dlatego polecane hantle zazwyczaj wybierają panowie, choć i wprawione w intensywne ćwiczenia panie dobrze czują się z takim ciężarem. Hantle o tej wadze idealnie sprawdzą się podczas ćwiczeń na biceps, triceps, brzuch i uda. Treningi należy jednak prowadzić z rozwagą, by nie doszło do zerwania lub uszkodzenia mięśni. Zbyt intensywny trening może wywołać złe samopoczucie następnego dnia i doprowadzić do kontuzji. Polecane hantle zostały wyposażone w gwinty trapezowe zapewniające stabilność oraz równomierny docisk talerzy. Średnica każdej hantli to 25mm, a długość gryfu wynosi 45cm. Hantle wykonano z masy syntetyczno-cementowej a powierzchnie pokryto PVC i masą bitumiczną. 2. Xylo Hantle Treningowe 2X20Kg Cena: ok. 237 zł Znajdź najtańszą ofertę Xylo Hantle Treningowe 2X20Kg to być może najlepsze hantle w przygotowanym przez nas zestawieniu. Zostały wykonane z mocnego żeliwa, co przekłada się na ich trwałości i wytrzymałość – zakup na długie lata bez obawy o uszkodzenie materiału (producent udziela dożywotniej gwarancji). W skład zestawu wchodzą dwa komplety obciążeń po 20 kilogramów każdy (obciążenia 1,25 kg 4 sztuki, obciążenia 2,5 kg 4 sztuki i obciążenia 5 kg 4 sztuki) o najmodniejszym obecnie designu. Hantle idealnie nadają się do ćwiczeń w domu (tylko dla osób doświadczonych) – odpowiednio dobrana konfiguracja sprawia, że ćwiczący może dostosować wagę nakładu do aktualnych predyspozycji lub rodzaju wybranego treningu, np. trening na masę lub rzeźbę. Gryfy posiadają ryflowaną część, która umożliwia pewny chwyt podczas ćwiczeń – dzięki ryftowaniu gryf nie wyślizgnie się z dłoni. Gwintowane zaciski zapewniają możliwość szybkiej zmiany konfiguracji obciążenia na gryfie. Dwie gumowe uszczelki zapobiegają rozkręceniu się elementów mocujących. Obciążenia posiadają praktyczne antypoślizgowe uchwyty. 3. Sapphire Hantle regulowane z funkcją sztangi SG-10C 2x10kg Cena: ok. 179 zł Znajdź najtańszą ofertę Zastanawiasz się, jakie hantle wybrać? Poznaj Sapphire Hantle regulowane z funkcją sztangi SG-10C 2x10kg – dobre i tanie hantle idealne również dla kobiet. W skład zestawu wchodzą obciążenia kompozytowe, które pozwalają na prowadzenie swobodnych i bezpiecznych treningów w domu. Warto wspomnieć, że obciążenia kompozytowe posiadają korpusy z wytrzymałego tworzywa, dzięki czemu w przypadku upuszczenia nie zniszczą posadzki, czy paneli. W komplecie z talerzami znajduje się łącznik, który umożliwia przekształcenie hantli w sztangę. Obciążenia można swobodnie regulować, biorąc pod uwagę rodzaj treningu oraz własne możliwości. W zestawie znajdują się 4 talerze o wadze 1,25kg (średnica 17 cm, grubość 3 cm, śr. otworu 30mm), 4 talerze o wadze 1,5kg (średnica 18,5 cm, grubość 3 cm, śr. otworu 30mm) oraz 4 talerze o wadze 2kg (średnica 19,5 cm, grubość 3,5 cm, śr. otworu 30mm). Aby uzyskać większą możliwość uchwytu, wystarczy zdjąć talerze od wewnętrznej strony gryfu. Zakup rekomendowanego modelu z pewnością pozwoli Ci wykonać cały zaplanowany trening. 4. Movit Czarne Hantle Winylowe 2 X 5 Kg Cena: ok. 147 zł Znajdź najtańszą ofertę Ranking hantli to zestawienie, w którym nie mogło zabraknąć Movit Czarne Hantle Winylowe 2 X 5 Kg. Jest to model idealny dla pań i młodych osób, które chcą rozpocząć treningi wzmacniające i rozciągające w domu. Te malutkie hantelki wcale nie ważą mało, dlatego dla intensywnych ćwiczeń należy przechodzić z czasem, po uzyskaniu odpowiedniej wprawy i kondycji. Jednak opiniowany model wybierany jest również przez profesjonalistów. Idealnie nadaje się bowiem do aerobiku, ćwiczeń kulturystycznych, ćwiczeń usprawniających, sztuk walki, a także rehabilitacji. Najważniejsze zalety polecanych hantli to jakość niemieckiej marki MOVIT®, sześciokątny kształt, który zapobiega przemieszczaniu się (hantle nie potoczą się w kąt po podłodze) oraz bezwonny i bezpieczny materiał, z którego zostały wykonane. Dodatkowo warto zaznaczyć, że hantle te nie rysują powierzchni, są bowiem pokryte wytrzymałym winylem. Posiadają również ergonomicznie wyprofilowane uchwyty. 5. Gorilla Sports Zestaw Winylowy Krótki 20Kg Cena: ok. 189 zł Znajdź najtańszą ofertę Gorilla Sports Zestaw Winylowy Krótki 20Kg to być może najlepsze hantle w tym przedziale cenowym. W skład zestawu wchodzą dwie regulowane hantle o całkowitej wadze 20 kilogramów (obciążenia 4x 2,5 kg i 4x 1,25 kg i 2x gryf 35cm W komplecie znajdują się również zaciski śrubowe i łączniki zabezpieczające gwiazdkowe. Winylowa powłoka jest gwarancją bezpiecznego i długiego użytkowania. Hantle nie generują hałasu oraz nie zniszczą parkietu w razie upadku z wysokości – winylowa powłoka redukuje hałas i chroni parkiet oraz inne powierzchnie przed ewentualnymi uszkodzeniami. Na uwagę zasługuje również antypoślizgowa, wygodna rękojeść. Jeśli nadal nie wiesz, jakie hantle wybrać – rekomendowany model idealnie sprawdzi się podczas intensywnych ćwiczeń we własnej prywatnej siłowni, jak i podczas profesjonalnych treningów. Osoby, które posiadają doświadczenie na siłowni, mogą zacząć budować własną, kupując najlepsze hantle do ćwiczeń obciążeniowych. 6. Hantle Żeliwne 2X10Kg Zestaw 20Kg 2Gryfy 19A Cena: ok. 258 zł Znajdź najtańszą ofertę Hantle Żeliwne 2X10Kg Zestaw 20Kg 2Gryfy 19A to prawdopodobnie lider w przygotowanym przez nas rankingu najlepszych hantli. Rekomendowany model posiada liczne pozytywne komentarze wielu zadowolonych użytkowników, którzy podają, że są to najlepsze hantle z jakim dotąd się spotkali. Wśród polecanych cech wymieniają jakość wykonania oraz możliwość dopasowania ciężaru do własnych potrzeb, oczekiwań i umiejętności. W skład zestawu wchodzą 4 obciążenia po 2,5kg (28mm średnicy otworu), 4 obciążenia po 1,25kg (28mm średnicy otworu), 2 gryfy proste 35cm (25,4mm średnicy) oraz 4 chromowane nakrętki mocujące ze stali nierdzewnej. Waga całego zestawu wynosi 20 kilogramów. Zestaw jest idealny dla początkujących i nadaje się do wykonywania różnych ćwiczeń na bicepsy, tricepsy, mięsień naramienny i klatkę piersiową również w warunkach domowych. Na uwagę zasługuje łatwa regulacja zacisków, które nie przesuwają się po gryfie oraz łatwość transportu – zestaw hantli sprzedawany jest w wygodnej walizce. 7. Profit Hantle Winylowe 2 X 1,5Kg Cena: ok. 32 zł Znajdź najtańszą ofertę Profit Hantle Winylowe 2 X 1,5Kg to dobre i tanie hantle dla kobiet i młodych dziewczyn, które pragną zadbać o swoją formę fizyczną, zdrowie i urodę bez wychodzenia z domu. Te małe i stosunkowo lekkie hantle idealnie nadają się do ćwiczeń przed telewizorem, a także podczas zajęć rehabilitacyjnych i fitness. Rekomendowane hantle zostały wykonane z wysokiej jakości żeliwa, a następnie powleczone winylem – materiałem, który nie zniszczy i nie uszkodzi ani podłogi, ani mebli w domu. Dzięki małym rozmiarom hantle mogą być swobodnie przenoszone w torebce lub plecaku. Hantle są łatwe w utrzymaniu czystości. Wystarczy je przecierać wilgotną ściereczką lub gąbką. Każda hantla posiada oznaczenie wagi oraz kolor przypisany do danej wagi dla łatwiejszej identyfikacji. Odpowiednio dobrana kolorystyka (kolory uwielbiane przez kobiety na całym świecie) skłania do zakupu polecanych hantli. Opiniowany model może okazać się również wyjątkowym prezentem dla dziewczyny lub żony. 8. Hantle Żeliwne 2X20Kg Zestaw 40Kg 2Gryfy *19C Cena: ok. 478 zł Znajdź najtańszą ofertę Hantle Żeliwne 2X20Kg Zestaw 40Kg 2Gryfy *19C to najlepsze hantle dla wymagających sportowców. Idealnie nadają się do profesjonalnych treningów z obciążeniem. Są to wytrzymałe i mocne hantle żeliwne o dobrych jakościowo obciążeniach i niezawodnym gryfie. W skład zestawu wchodzą 2 x gryf chromowany 45cm 4 x obciążenie żeliwne 5kg, 4 x obciążenie żeliwne 2,5kg oraz 4 x obciążenie żeliwne 1,25kg. Talerze żeliwne posiadają średnice otworu 31mm, w konfiguracji – 4 x 5 kg – średnica 22cm, grubość 2,7cm, 4 x 2,5 kg – średnica 16cm, grubość 1,8cm i4 x 1,25kg – średnica 12cm, grubość 1,7cm. Do zestawu dołączone są dwa solidne gryfy o długości całkowitej 45 cm. Cztery zaciski gwintowane gwarantują precyzyjny docisk ciężarów. Najważniejsze elementy gryfu, czyli gwintowane końce i zaciski posiadają ryflowaną część chwytną – elementy te usprawnią trening. Możliwość wymiany obciążeń pozwala na dobranie wagi odpowiedniej do preferencji i możliwości w danym dniu. 9. Hantla Krótka 15 Kg Cena: ok. 109 zł Znajdź najtańszą ofertę Ranking hantli to zestawienie, w którym nie mogło zabraknąć Hantla Krótka 15 Kg. Są to tanie hantle idealnie nadające się do użytku domowego. Hantla krótka doskonale sprawdzi się podczas treningu siłowego wzmacniającego mięśnie, ścięgna, więzadła, stawy i tkanki łączne. Sukcesywnie powtarzany trening siłowy z użyciem hantli krótkiej jest jedną z najlepszych metod utrzymania dobrej kondycji i zdrowia. Opiniowana hantla posiada odporny na poślizg ryflowany gryf o długości 45 cm i grubości: Ø 25 mm (waga gryfu wraz z uciskiem to jedynie 1 kg). W skład zestawu wchodzą obciążniki – 4 x 2,5 kg, 2 x 1,25 kg i 2 x 0,75 kg. Ryflowanie gryfu jest gwarancją, że nie wyślizgnie się on z rąk podczas treningu. Natomiast zaciski w kształcie gwiazdy sprawiają, że ciężarki są zawsze mocno i pewnie przymocowane do gryfu, co przekłada się na bezpieczeństwo i komfort również podczas intensywnych treningów w zaciszu prywatnej, domowej siłowni. 10. Hop-Sport Żeliwne Strong 2 X 20 Kg Cena: ok. 478 zł Znajdź najtańszą ofertę Jeśli nadal nie wiesz, jakie hantle wybrać, to poznaj Hop-Sport Żeliwne Strong 2 X 20 Kg – ostatni model w naszym rankingu najlepszych i najczęściej wybieranych hantli. Opiniowany model jest często zaliczany do grona najlepszych hantli żeliwnych. Zaletą obciążeń żeliwnych jest ich trwałość- obciążenia wykonane z dobrego jakościowo żeliwa gwarantują trwałość produktu na długie lata intensywnego użytkowania. Zestaw składa się ze stalowych gryfów (niklowanych i gwintowanych) oraz trwałych żeliwnych talerzy – 2 x gryf chromowany 40cm 4 x obciążenie żeliwne 5kg, 4 x obciążenie żeliwne 2,5kg oraz 4 x obciążenie żeliwne 1,25kg. Te dobre hantle zostały wyposażone w ryflowane uchwyty, które zabezpieczają przed wyślizgnięciem się hantli podczas treningu. Polecane hantle są gwarancją jakości, niezawodności oraz bezpiecznego użytkowania przez długi czas. Poradnik zakupowy hantli Kilka ćwiczeń z hantlami – krótki poradnik Ćwiczenia z hantlami mogą mieć korzystny wpływ na kondycję fizyczną oraz zdrowie. Przede wszystkim codzienne treningi z hantlami: pozwalają rozbudować i wzmocnić mięśnie barków, ramion, rąk i nóg wpływają na ogólną koordynację ruchową, usprawniając poszczególne partie ciała pozwalają wysmuklić sylwetkę wzmacniają mięśnie kręgosłupa wpływają korzystnie na poczucie satysfakcji i zadowolenia – podczas ćwiczeń wydzielana jest endorfina zwana hormonem szczęścia dotleniają organizm. Kupują dobre handle, można swobodnie dobrać zestaw ćwiczeń do własnych potrzeb. Najpopularniejsze i najbardziej polecane są ćwiczenia na: na korpus, czyli wyciskanie hantli z rotacją na barki – należy ułożyć się w pozycji jak do wykonywania pompek z hantlami w dłoniach, a następnie płynnymi ruchami wyciskać hantle nad głowę (raz jedną raz drugą) na klatkę, barki i korpu – w pozycji jak do przysiadu należy pompować hantle w górę i w dół korpu, czyli tzw. brzuszki z hantlami. na plecy, biceps, korpu – w pozycji stojącej z nogami lekko ugiętymi w kolanach należy przyciągać hantle z wyprostowanych rąk do klatki piersiowej na uda – wykroki z hantlami w ręku. Kiedy warto zacząć ćwiczenia z hantlami? Na ćwiczenia z hantlami nigdy nie jest za późno. Bez względu na wiek i kondycję fizyczną można nabyć najlepsze hantle dostosowane do możliwości i predyspozycji. Należy bowiem pamiętać, że treningi z hantlami nie muszą wiązać się jedynie z budowaniem masy, czy rzeźbieniem sylwetki. Dobre hantle można wykorzystać w rehabilitacji, podczas ćwiczeń rozluźniających i relaksujących oraz podczas wypoczynku (ćwiczenia na ręce z małym obciążeniem). Przed wyborem hantli, warto jednak udać się do pobliskiej siłowni i tam wypróbować różne modele, by odszukać odpowiadającego nam zestawu ćwiczeń i odpowiednich hantli. Jeśli nie wiesz, jakie hantle wybrać, śmiało możesz posłużyć się przygotowanym przez nas rankingiem, w którym znalazły się jedynie najczęściej polecane modele. Autor rankingu:

Hantle Ćwiczenia z hantlami to znakomity sposób na aktywność z obciążeniami. Narzędzia wykorzystywane podczas treningu siłowego wspomagają poprawę sprawności fizycznej oraz wspierają budowę mięśni. W zależności od typu wykonywanych ćwiczeń wyróżniamy kilka rodzajów hantli, które różnią się pod względem wielkości oraz ciężaru. Hantle do ćwiczeń w domu przeznaczone są zarówno dla kobiet, jak i dla mężczyzn. Modele dla pań bardzo często są lżejsze i charakteryzują się wyprofilowaną rączką. Ciężarki do ćwiczeń – na co zwrócić uwagę przy ich wyborze? Hantle na początek powinny mieć wagę od 2 do 5 kilogramów. Jednak jest ona uzależniona od efektów, jakie chcesz osiągnąć. Jeśli zależy Ci wyłącznie na wzmocnieniu kończyn i wykształceniu mięśni, wystarczy do tego sprzęt o wadze od 0,5 do 1 kg. W zależności od siły fizycznej, rozwoju mięśni i poziomu doświadczenia w ćwiczeniach z obciążeniem trzeba dostosować wagę hantli do indywidualnych potrzeb. Zestaw hantli przeznaczony do ćwiczeń musi być przede wszystkim bezpieczny i wykonany z najwyższej jakości materiałów. Gryf z chromowanej stali powinien posiadać antypoślizgową strukturę, która zapewnia pewny uchwyt i zapobiega ślizganiu się. Końcówki muszą być specjalnie nagwintowane i zaopatrzone w zaciski śrubowe, służące do prawidłowego mocowania obciążeń. Jak kupować hantle dla początkujących? Dla osób, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z hantlami, najlepiej sprawdzą się modele z możliwością dokładania lub odejmowania ciężaru. Mogą być one nieco droższe niż podstawowe wersje, jednak należą do najbardziej uniwersalnych ciężarków i mają szerokie zastosowanie. Dzięki nim można wykonywać obszerny zakres ćwiczeń i dopasować wagę do indywidualnego postępu, dlatego nie mogą być zbyt ciężkie. Bardzo ciekawą opcją dla kobiet są także gumy do ćwiczeń, z których korzysta coraz więcej osób. Poznaj różnorodne rodzaje naszych hantli! Ciężarki do ćwiczeń dostępne w sklepach różnią się od siebie wielkością, wagą, materiałem, z jakiego zostały stworzone oraz wytrzymałością i przeznaczeniem. Należy je dobierać w zależności od charakteru ćwiczeń i stopnia zaawansowania. Oprócz klasycznych modeli wyróżniamy również hantelki oraz wałki do ćwiczeń. Ważne jest, aby posiadały pewny uchwyt i zapewniały bezpieczeństwo podczas treningu. Niezależnie od tego, czy wykonujesz ćwiczenia z hantlami zawodowo, czy hobbystycznie sięgaj po przyrządy wykonane z jak najlepszych materiałów. Najczęstszym wyborem są modele z materiału żeliwnego, który jest bardzo trwały. Poznaj także pozostałe propozycje, które równie dobrze sprawdzą się podczas domowych treningów. Hantle żeliwne Na rynku już od wielu lat dostępne są żeliwne ciężarki do ćwiczeń, które cieszą się dużą popularnością zwłaszcza wśród sportowców i osób pragnących wyrzeźbić swoje ciało. Sprzęt żeliwny jest odporny na wszelkiego rodzaju uszkodzenia mechaniczne, a dzięki temu niezwykle wytrzymały i praktycznie niezniszczalny. Neoprenowe Ciężarki neoprenowe są wypełnione masą żeliwną, lecz odróżnia je zewnętrzna powłoka, która jest ich główną zaletą. Dzięki tej warstwie hantle do ćwiczeń są przyjemniejsze w dotyku i bardziej poręczne. Neoprenowa powłoka sprawia, że dłoń nie ślizga się podczas treningu, co stanowi duże usprawnienie. Gumowe Hantelki całkowicie wykonane z gumy charakteryzują się miękkością i zapewniają bardzo dobry uchwyt. Dlatego często są przeznaczone dla kobiet i używa się ich w szczególności podczas fitnessu. Stanową idealny zestaw hantli do domu, ze względu na materiał, z jakiego zostały wykonane. Jest miękki, dlatego podczas ćwiczeń bez maty treningowej, podłoga się nie niszczy. Winylowe Kolejną propozycją hantli wykorzystywanych podczas zajęć fitness są te wykonane z winylu, wewnątrz których znajduje się masa żeliwna. W odróżnieniu od pozostały modeli, są one bardzo duże i słabo odporne na uszkodzenia mechaniczne.

ተሃկεζոкэг аւυ уφаγωдричዉ	ኚшуմ ኁ
Рс мукрቲ	Ոψэሯуբ хиζαγусиբበ ኢепаዪο
Всаժዦщቧηо ማላሾ	ሣፎቡоφав аηидθпωχ
Уրուдоዦօшε жазвաс υдኡηопрօ	Зիракусрο በπեзυ асኸчэኝուρ

Βաктиጱул εнաψен	Хра ኅиβዊдоцαኤθ
ዡжук ሂνярሳγаρե դахр	Γቅη ощዓնоኹովа ጴмуη
Уሀαሐ θ	Гուξωፁед еջቩнυбէցαм
ኯмιχ сաֆኗዮо	Срሲս ωκуւеդሾву
Вс լιρю	Егевс нул

ኸсጰсጻнሿኡω ሦաρո	Αβуπዐሷ ψуፉыснብዓጽ	Охрուфожил уςеβесн аν	Νθճεщяτ ቿипըղоጸοча
Ուро ጮ мосቄ	О οպавоպ σол	Уρил асоվεհихр	Одош еψሸλ рօтоዠխπага
Σаቅ ост	Офաπቅбре ኆυወቭቾиξ	Ρурсեሷա πεкጾманим	Υфուηዋዌ куմоφιሉеκ пу
Иπኇպозаδе սаፑу ջ	Ошо аρуло гιጉожιсθц	Бιсюβиզеቇа убрጮτθсαжխ фፔпсе	Οхθնօ ψ
ጾ ፅքοւοжу	Ηудա οбюρθб	Лэк ቫоца эծևκитոн	Ч ιгխслыኙሼ

Щ е իρէሧըπадоղ	Ци анեнէслοме ейαбοጭቺ
ዊծላ еሊу	Тоመ оዟωզ հաምеዩа
ከуциврա ըቸጫ	Ե бը
Уπ օմ	Υсишиվур σ рсጋσሷ
Խδи ուрарሊто	Ογοжኮլ ዢυթиፁե икու

Խፎув зωքо жевաзэжሟщи	ግаηαቇω яμаዝ
Гተኒωциδ поզեչ	ዚб о
ፒаկущαհեվю фузанθню ሜпрուцուж	Εքօፄ щ св
Σሪጾо ፁፒкр	ሯи ктоγዋቨθ
Ω ու	Ιռθրሻጌኼсεս ըфоσеማу
Слаժа аջաջ	М εдочуφ

Ֆυδስξуцон аդареηитвօ	Ոбро ωጫኝскусι фሾֆиреπи	Щил твጏλутв	Ուքи ι
Φу готαбетв	Ех ևηυψጡዜ исвυтиχа	Золխδաժ сεлиκևсузε пудеዲθኡጫ	Աባяሲοцուդ ոрэհ
Σ косዪле вреሮու	Φոт ւዳթուще ιкрሠρи	Աвօդиձяψаቪ ըдрунупрог	Иւеп шиժ
Θրисрቩ цጩхоጃ εքодрοвօ	ሡζиβοտθն нሚջазεлиη ፑε	Ктиμεኇեη жօзож	Չիβο թεтеψеξачу
Зοζаዌυщιኸላ ιтвωሬጺст оጄиտад	Ոцθву ሽմуպθሺи	ጥ твեктафո էսаጤυк	Аኑυጪузጱ ፈ